일찍 일어나는 기술: 아침 30분이 당신의 3년 후를 결정한다 초판한정 부록 : 성공습관 시간표 노트

 

왜 다시 아침형 인간인가? 인생의 승부는 아침 시간에 달려 있기 때문이다!

일찍 일어나기! 대부분의 사람들이 새 계획을 세울 때 하는 결심이다. 가장 쉬운 방법은 목표한 바를 적어 그대로 지키는 것이다. 시간표를 만들어 지키는 건 누구나 할 수 있는 일처럼 보이지만 막상 제대로 실천하는 사람이 드물다. 방법이 잘못되었기 때문이다. 이를 습관으로 만들려면 몇 가지 노하우가 필요하다. 저자는 50만 명 이상의 독자 후기와 컨설팅을 통해 얻은 정보를 바탕으로 ‘일찍 일어나는 기술’을 습관화할 수 있는 방법을 알려준다. 업무에도 집중할 수 있고 자신이 원하는 목표도 이룰 수 있는 방법은 바로 일찍 일어나기를 바탕으로 한 ‘성공습관 시간표’에 달려 있다. 이 시간표를 통해 자신이 몇 시에 일어나고 잠드는지 직접 적어가며 생활의 변화를 감지할 수 있다.

프롤로그: 아침 30분으로 나를 업그레이드하라 사례: 아침 시간을 장악하지 못한 3가지 사례들 01. 저녁형 삶을 탈출하라! 아침 시간을 장악해야 하루가 내 것이 된다 습관적으로 야근하는 업무 악순환의 고리를 끊어라 성공한 사람들은 아침 시간의 압도적인 집중력을 잘 안다 일찍 일어나면 계획대로 움직일 수 있다 일찍 일어나면 자신감이 생긴다 두뇌 활동이 왕성해지는 시간이 있다 활력 있는 생활을 위해 숙면은 필수 아침 집중근무로 야근을 없앤다 직원들의 자발적인 노력이 야근을 없앤다 누구나 아침형 인간이 될 수 있다! 02. 습관의 법칙을 이해하라 평소대로 유지하고자 하는 습관의 법칙 일찍 일어나는 습관은 난이도가 매우 높다 다른 습관과의 균형을 유지하라 일찍 일어나지 못하는 8가지 이유 03. 상쾌하게 가뿐하게 일어날 수 있는 5단계 법칙 1단계: 잠드는 시간에 집중한다 2단계: 잠이 모자라면 언젠간 갚아야 한다 3단계: 한 번에 한 가지씩 해결한다 4단계: 센터핀은 반드시 지킨다 5단계: 예외 상황을 설정한다 수면시간은 몇 시간이 적당할까? 9시간 수면으로 업무 효율이 달라진다 잠의 양과 질을 동시에 높이는 방법 산뜻하게 일어나는 방법 깊이 잘 수 있는 4가지 노하우 04. 아침형 생활습관 5단계 이상적인 생활습관을 그려보자 1단계: 이상적인 생활습관을 그린다 2단계: 현재 생활습관을 파악한다 3단계: 목표와 현실의 차이를 명확히 한다 4단계: 예외 패턴을 만든다 5단계: 스몰 스텝으로 시작한다 일찍 일어나는 습관을 만들려면 3개월이 필요하다 05. 단시간에 일을 끝내는 고밀도 업무기술 고밀도 업무기술이란? 고밀도 업무기술을 이루기 위한 3가지 원칙 고밀도 업무기술을 습관으로 만들자 비효율성을 타파하는 3가지 방법 자신과의 약속을 지켜야 성공한다 06. 인생이 바뀌는 ‘일찍 일어나는 기술’ 실천편 일찍 일어나지 못하던 그들은 어떻게 바뀌었을까 업무과다로 매일 새벽까지 야근하던 김 차장 새벽까지 인터넷과 스마트폰을 하던 박 대리 회식, 가족과의 일정으로 일찍 일어나지 못하던 홍 과장 에필로그: 인생의 승부는 아침에 달려 있다 저자 : 후루카와 다케시 古川武士 습관컨설팅주식회사 대표이사. 간사이대학교를 졸업하고 일본 최대의 전자기기 제조업체인 히타치 사에서 회사생활을 시작했다. 자신의 목표도 이루고 업무 성과도 낼 수 있는 가장 좋은 방법은 일찍 일어나 원하는 것을 먼저 마무리하는 것임을 깨달은 그는 맞춤형 성공습관 시간표와 ‘일찍 일어나는 기술’을 실천해가며 그 과정을 블로그에 기록했다. 그의 시간 사용법은 수십 만 blo거들의 공감을 얻었고, 그는 이를 바탕으로 2006년 ‘습관 바꾸기’를 목표로 하는 습관컨설팅 회사를 설립했다. 그가 제시하는 단순하고 실천하기 쉬운 시간표는 누구든 가뿐하게 일찍 일어나 자신만의 목표를 이룰 수 있도록 돕는 최고의 도구다. 현재 습관컨설팅주식회사는 기업연수 및 강연, 개인 컨설팅 등을 통해 50만 명이 넘는 일본 기업인들 및 회사원들의 습관 변화를 주도하고 있다. 지은 책으로는 《습관 리셋》 《부정적인 생각에서 빨리 벗어날 수 있는 9가지 습관》 《하고 싶은 일을 찾아내는 3가지 습관(やりたいことが見つかる３つの習慣)》 《인생을 결정하는 성장 스위치를 켜라(人生を決める成長スイッチをONにする)》 등이 있다. 역자 : 김진희 한국외국어대학교 일본어학과와 동 대학원 일본어교육학과를 졸업했다. 대기업 전담 통번역 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《세계의 다리를 읽다》 《하루 6시간 앉아 있는 사람은 일찍 죽는다》 《기적을 일으키는 베개의 힘》 《목욕 다이어트》 《결혼, 안 해도 좋아》 《S-최후의 경관》 《청춘 로케이션》 《성검의 블랙스미스》 《창공의 상투스》 등이 있다. <p><p>  생활 패턴이 바뀌면 생각도 긍정적으로 바뀐다. 자기 시간을 가지게 되면 그 시간에 하고 싶은 것을 찾기 때문에 인생이 달라지는 경험을 더 자주 할 수 있다. 일어나는 시간을 바꿔 인생의 전환점을 맞이한 사람은 수없이 많다. 일찍 일어나는 것은 인생의 주도권을 되찾기 위한 중요한 습관 중 하나다. ---「아침 30분으로 나를 업그레이드하라」중에서 그러나 단 30분만이라도 일찍 일어나 평소보다 좀 더 적극적이고 활기찬 하루를 보낸 경험이 있을 것이다. 자신이 계획한 대로 명확한 의도를 가지고 일어났는가, 일어나지 않을 수 없어서 어쩔 수 없이 일어났는가는 그날의 생활에 크게 영향을 끼친다. 단 30분밖에 차이가 나지 않더라도 말이다. ---「아침 30분으로 나를 업그레이드하라」중에서 성공한 기업가, 고액 연봉자들은 입을 모아 아침의 장점으로 ‘높은 생산성’을 꼽는다. 어떤 사람은 ‘아침 1시간은 저녁 3시간에 필적한다’고 한다. 나는 아침 시간 사용법을 알려주면서 동시에 야근을 3시간 이상 줄이는 것을 목표로 잡고 그에 맞는 구체적인 방안을 제시한다. 그리고 실제로 이를 달성해낸 사람이 많다. ---「성공한 사람들은 아침 시간의 압도적인 집중력을 잘 안다」중에서 가장 많이 좌절하는 사례인데 로켓처럼 발사했지만 일주일 이내에 급격하게 속력을 잃고 낙하하는 경우다. “내일부터 5시에 일어날 거야!” 기합을 잔뜩 넣고 아침형 생활에 도전하는 것은 좋은 일이지만 일어나는 시간을 오전 7시에서 5시로 갑자기 바꾸면 생체시계가 깜짝 놀란다. 의욕은 이해하지만 한 번에 바꾸려고 하면 그만큼 습관의 저항이 커진다. ---「일찍 일어나지 못하는 8가지 이유」중에서 제일 중요한 것은 ‘무엇을 할 때 내가 가장 만족스러운가?’이다. 새로운 취미를 시작할 때, 영어공부를 할 때, 독서를 했을 때, 헬스장에 꾸준히 가서 운동했을 때 등 구체적인 내용은 사람에 따라 다를 수 있다. 그리고 원하는 대로 실천했을 때 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보자.   ---「이상적인 생활습관을 그려보자」중에서  </p> <hr /> <p> </p>   성공하는 사람들은 모두 아침 시간의 중요성을 잘 알고 있다 당신에게 말해주지 않을 뿐이다! 성공한 CEO들의 아침은 남들보다 빠르다. 회의나 독서 등 자신에게 필요한 항목을 정해 이에 투자를 하는 시간이기도 하지만 최근 조찬을 곁들이며 진행되는 강연회가 자리를 잡은 까닭이다. 이들에게 아침 시간은 ‘성공 시간’이다. 아침 5시 전에 일어나 필요한 곳에 자신의 에너지를 몰입해 집중한다. 성공하는 이들은 대부분 낮 3시간의 집중력에 맞먹는 새벽 1시간을 적극 활용한다. 최근 일본에서는 아사카쓰(朝活), 즉 아침 활동이라는 용어가 새로 생겨나기도 했다. 아침에 공부나 취미 활동을 하면서 개인 역량을 높이는 문화가 정착된 것이다. 최근에는 우리나라에서도 아침 헬스클럽과 포럼, 강좌 등이 계속 확장되는 추세다. 또한 자신이 맡고 있는 일을 성공시키려는 직장인들에게도 아침 시간을 확보하는 게 필수다. 미국 경제전문매체 INC닷컴은 아침형 인간이 성공하는 이유를 다음과 같이 정리했다. 첫째, 아무도 없는 사무실은 정신을 집중하는 데 도움이 된다. 미리 회의 준비를 할 수도 있고 흩어져 있던 아이디어를 모으는 시간으로 사용할 수도 있다. 둘째, 일찍 일어나면 여유가 생긴다. 무언가를 닥쳐서 준비하는 사람들은 허둥지둥하게 되고 필요한 자료를 빠뜨릴 가능성이 더 높다. 당연한 얘기지만 미리 준비하면 여유로울 수밖에 없다. 셋째, 중요한 전화는 이른 시간에 온다. 급박한 상황은 언제 일어날지 모른다. 준비하는 사람만 대처할 수 있다. 넷째, 뉴스를 선점할 수 있다. 크게는 세상 돌아가는 일부터 업계의 동향, 회사에 관한 소식들을 미리 숙지하고 있다면 당연히 회사 일에서도 앞서나갈 수밖에 없다. 미래를 미리 준비하는 사람들일수록 아침 시간을 더 잘 사용해야 할 수밖에 없다. 아침에 30분 먼저 일어났을 뿐이지만 이를 모아보면 1년에 1만 분에 이르는 시간을 확보할 수 있다. 이 시간을 5년, 10년을 모은 사람들의 인생은 다를 수밖에 없다. 작은 시간으로 큰 만족을 얻을 수 있는 길은 ‘일찍 일어나는 기술’뿐이다. 알람 없이도 가뿐하고, 아침의 에너지를 저녁까지 유지하도록 도와주는 [성공습관 시간표]를 실천하라 지은이 후루카와 다케시 역시 회사생활을 하던 도중 자신의 미래를 준비할 수 있는 시간은 아침 시간밖에 없음을 깨닫고 일찍 일어나는 방법을 자신의 블로그에 연재하며 일본에서 폭발적인 인기를 얻었다. 대부분의 사람들은 일어나는 데 특별한 기술이 필요하며 생각보다 아침에 일어나기가 어렵다고 하소연한다. 하지만 지은이는 일찍 일어나는 데는 특별한 기술이 필요하지 않으며 몇 가지 방법을 순서대로 지키기만 해도 누구나 아침에 일찍 일어날 수 있다고 강조한다. 《일찍 일어나는 기술》에서는 각자의 생활습관을 바탕으로 목표를 설계 및 실천할 수 있는 대원칙을 알려준다. 그 원칙은 다음과 같다. 1. 원하는 삶의 모습을 적어본다. 2. 현재 습관과의 차이를 확인하고 이를 줄일 방법을 찾는다. 3. 주중과 주말의 예외 상황도 기록해 변수를 줄인다. 4. 수면시간을 확보해 피로가 누적되지 않도록 한다. 5. 어떤 상황에서도 꼭 지켜야 하는 목표를 하나 설정해둔다. 6. 고밀도 업무기술을 통해 일의 양과 질을 동시에 높인다. 또한 이 책에서는 누구든 원하는 시간에 일어나 쉽게 목표를 달성할 수 있도록 ‘성공습관 시간표’를 제공하고 있다. 이 성공습관 시간표는 직장에서 더 많은 업무성과를 올리고자 하는 사람들에게는 업무에 집중할 수 있는 방법을 알려주고 또 다른 기회를 준비하는 사람들에게는 하루 시간을 촘촘히 다시 설계할 수 있는 기회를 제공한다. 원하는 생활을 하나씩 지켜가다 보면 알람 없이도 원하는 시간에 눈뜰 수 있는 자유를 얻게 될 것이다. 기록을 통해 스스로 변화하는 모습도 확인할 수 있고, 간단한 실천만으로도 성공에 이르는 ‘일찍 일어나는 기술!’ 인생의 승부는 아침 시간에 달려 있다. 하루 30분으로 나를 업그레이드하는 가장 쉬운 방법! 일찍 일어나는 것만으로도 자신을 바꿔볼 기회를 찾을 수 있다. ‘일찍 일어나는 기술’은 변화를 꿈꾸는 사람에게 주는 최고의 처방이 될 것이다.

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